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营养师说,把这个东西从你的饮食中去掉可以减肥

  • 生活
  • 2024-12-22 04:22:05
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尽管可口且富含维生素,但这种受欢迎的饮料也含有大量的糖。

一位专家建议,为了成功减肥,你可以从饮食中去掉一样东西。根据一位营养师的说法,减少某种饮料的摄入量可以帮助你减肥。

对很多人来说,减肥说起来容易做起来难。坚持特定的饮食或锻炼习惯可能很难。因此,做一个你觉得容易坚持的小改变可能是可行的方法。

英国心脏基金会(BHF)说:“减肥时,做一些小改变比一两个大改变更容易,而且你更有可能坚持下去。”做出健康的改变并不总是那么容易。

“设定不切实际的目标,比如完全不吃某些食物,往往会导致失败。如果你正在努力取得进步,不要气馁。相反,把注意力集中在你今天能做出的积极改变上,一天一天来。”

考虑到这一点,营养师Annemarie Aburrow分享了一个你可以每天做的简单改变。她在为英国健康基金会撰写的文章中建议,如果你需要减肥,就不要喝果汁。

BHF表示,将果汁换成无糖南瓜可能意味着你每年少摄入近9公斤的糖图片:盖蒂)

虽然这些饮料对健康有好处,但它们所含的糖量可能对你弊大于利。她解释说:“虽然果汁是维生素的重要来源,但它们富含‘游离糖’,因为榨汁过程会从水果细胞中释放出天然糖。”

相反,她建议改用水的,甚至是无糖的。她说:“试着坚持喝一小杯(150毫升),或者更好的是,吃一份水果和一杯水。”

“选择无添加糖或无糖南瓜和碳酸饮料也可以显著减少你的糖摄入量。”根据BHF的说法,换成不加糖的南瓜可能意味着你每年少摄入8.9公斤的糖。

富含糖的饮食不仅会让你有超重的风险,还会带来其他健康并发症。“太多的糖可能意味着你的饮食中能量过高,”BHF说。“随着时间的推移,这会导致肥胖,然后引发相关的健康问题,比如冠心病和糖尿病。”

作为减肥指导的一部分,NHS还建议将含糖饮料换成水。“如果你不喜欢它的味道,可以加点柠檬片或酸橙来提味,”该健康机构表示。

一项研究发现,每天喝100%果汁的孩子更容易发胖图片:盖蒂)

安玛丽的建议得到了今年发表的一项研究的支持,该研究表明,每天喝果汁可能会让你的体重增加。发表在《美国医学会儿科杂志》上的42项研究的荟萃分析表明,每天喝一大杯100%的果汁可能会导致儿童和成人体重增加。

哈佛大学陈T.H.公共卫生学院的研究人员发现,在儿童中,每天多喝一份100%果汁,身体质量指数(BMI)就会增加0.03,而在成年人中,则会增加0.02。研究报告的合著者沃尔特·威利特说:“我们多久吃三个橙子?

“然而,一杯橙汁大约是在一两分钟内吃掉三个橙子,我们还可以再吃一个,这会增加很多卡路里,导致血糖飙升。”

如果你担心你的体重,你应该和你的家庭医生谈谈。

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